Ist Pilates effektiv und beliebt? Bereits seit einigen Jahren gehört Pilates zu den beliebtesten Fitnessmethoden weltweit. In den 1920er Jahren entwickelt Joseph Pilates das effektive Workout, das auch als Philosophie Körper und Geist miteinander verbindet.
„Wer Pilates praktiziert, bekommt geschmeidige, definierte Muskeln – und das nachhaltig“, so unsere Pilates-Lehrerin Diana bei Shine! Yoga. Zu Recht.
Egal ob nach einem Bandscheibenvorfall, nach Verletzungen beim Sport oder als Ergänzung zur Rückbildung nach der Schwangerschaft, Pilates bietet viel für die Gesundheit. Und das unabhängig vom Alter, von der Fitness oder vom Geschlecht der Menschen. Ob mit Musik, Pilates-Bällen, Bändern oder eben ohne – das Markenzeichen vom Pilates ist die Stärkung der Körpermitte (Core). Nur, warum ist Pilates heutzutage so beliebt?
Hier sind sieben Gründe, warum auch du Pilates womöglich liebst
- Ganzkörpertraining: Pilates konzentriert sich auf die Stärkung der Körpermitte (Core), was zu einer besseren Körperhaltung und Stabilität führt. Es trainiert auch andere Muskelgruppen, was zu einem ausgewogenen Körpergefühl führt.
- Beweglichkeit und Mobilität: Die Übungen fördern die Beweglichkeit, was besonders für Menschen wichtig ist, die viel sitzen oder nicht sehr aktiv sind.
- Stressabbau: Pilates nutzt Atemtechniken, die helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
- Anpassungsfähigkeit: Die Übungen können an verschiedene Fitnesslevels angepasst werden. Davon profitieren sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene.
- Rehabilitation: Viele Physiotherapeuten empfehlen Pilates zur Rehabilitation von Verletzungen, da es sanft ist und gleichzeitig die Muskulatur stärkt.
- Gemeinschaft: Pilates-Kurse bieten eine soziale Komponente, die viele Menschen anspricht und motiviert, mitzumachen.
- Körperbewusstsein: Die Praxis fördert ein besseres Bewusstsein für den Körper und trägt somit zu einer gesünderen Lebensweise bei.
Grundprinzipien des Pilates
Alle Kraft kommt aus der Körpermitte, lautet eines der wichtigsten Grundprinzipien, die Pilates seinem Trainingsprogramm zugrundelegt. Neben der Zentrierung, bekannt auch als Powerhouse, gibt es noch ein paar zentrale Konzepte.
Dazu gehören zum Beispiel:
- Atmung: Die richtige Atmung ist entscheidend im Pilates. Sie hilft, den Körper zu stabilisieren und die Übungen effektiver auszuführen.
- Konzentration: Pilates erfordert volle Aufmerksamkeit und Konzentration auf die Bewegungen, um die Muskulatur gezielt anzusprechen und Verletzungen zu vermeiden.
- Kontrolle: Jede Bewegung sollte kontrolliert und präzise ausgeführt werden, um die Muskulatur optimal zu aktivieren und das Risiko von Verletzungen zu minimieren.
- Zentrierung: Der Fokus liegt auf der Stärkung der Körpermitte (Core), einschließlich Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur. Eine starke Körpermitte ist entscheidend für Stabilität und Balance.
- Präzision: Die Genauigkeit der Bewegungen ist wichtig, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen und die Übungen korrekt auszuführen.
- Fluss: Die Bewegungen sollten fließend und harmonisch sein, was bedeutet, dass Übergänge zwischen den Übungen sanft gestaltet werden sollten.
Kennst du schon diese Pilates-Prinzipien? Integrierst du sie in dein Training? Neugierig geworden? Dann lies jetzt hier direkt weiter.
Mehr wichtige Prinzipien für dein wertvolles Pilates-Training
Ein weiteres wichtiges Pilates-Prinzip ist die Koordination: Arme und Beine koordinieren und im gewünschten Flow bewegen, gleichzeitig an das Powerhouse denken und dabei noch richtig atmen. Das ist nicht nur Pilates, sondern auch effektives Gehirntraining.
Ähnlich wie beim Tanzen gehst du beim Pilates in die Aufrichtung, in die Länge. Das ist zum Beispiel auch das Geheimnis unserer beliebten Pilates-Lehrerin Petruschka. Sie sagt nämlich: „über die Länge gehen wir in die Kraft und können so beispielsweise die Bauchmuskulatur stärken. Sie wiederum benötigen wir für eine stabile Wirbelsäule.“
Gehst du wie eine Ziehharmonika in die Länge, dann entlastest du die Bandscheiben zwischen den Wirbeln, unter anderem. Das Ergebnis: aktive, gespannte Muskeln und weniger Rückenschmerzen beispielsweise. Bei diesem Prinzip geht es dann um die Längung.
Auch Ausdauer und Aufrichtung zählen zu den Prinzipien, die du als Pilatesfan auf jeden Fall beherzigen solltest. Durch die Wiederholung bestimmter Pilates-Übungen werden deine Muskeln stärker, deine Aufrichtung besser und deine Bewegungen präziser. Dahinter steckt die Ausdauer.
Was die Aufrichtung angeht, konzentriert sich Pilates auf die Wirbelsäule. Sie hat eine natürliche S-Form. Hängende Schultern oder ein Hohlkreuz etwa verhindern jedoch diese natürliche Position. Trotzdem: übst du Pilates regelmäßig und berücksichtigst dabei die Grundprinzipien dieser wunderbaren Technik, dann sorgst du nachhaltig für (d)eine aufrechte und gesunde Körperhaltung.
In unserem Studio findest du abwechslungsreiche Pilates-Kurse mit erfahrenen und empathischen Lehrerinnen an jedem Wochentag zu unterschiedlichen Zeiten. Ob Pilates to go in der Mittagspause, abends oder am Wochenende – unser Kursprogramm ist so individuell wie deine Wünsche.
Hier findest du sicherlich deinen Lieblingskurs in Pilates bei Shine! Yoga Lindenthal.