Pilates ist ein Ganzkörpertraining und Muskelaufbautraining, das vor allem die Mitte des Körpers trainiert und das meist auf einer Matte ohne Geräte ausgeführt wird. Bei Shine! Yoga kannst Du in einem vierstündigen Einsteigerkurs die Grundlagen kennenlernen. An vier Sonntagen ab dem 07.01.2018 wird bei Shine! Yoga die Körpermitte gestärkt!
Warum Pilates?
Pilates ist ein sehr effektives Training, das durch seine kontrollierten, fließenden Bewegungen ästhetisch an Tanz erinnert. In einer Trainingseinheit wird die Körperbeherrschung erhöht, sowie die Konzentrationsfähigkeit. Und natürlich wird der Körper durch Muskeltraining und Stretching gestärkt und geschmeidig.
Was macht Pilates aus?
Die Grundprinzipien des Pilates sind klar definiert. Ein Training beruht diese sechs Basis-Gedanken:
1. Zentrierung
Durch Pilates wird ganz besonders die Körpermitte gestärkt. Der Brustkorb, Rücken, die Beckenbodenmuskulatur, Sitzmuskeln und Oberschenkel sollen besonders aktiviert und trainiert werden. Man verwendet für die Zentrierung den Begriff „Powerhouse“, die Körpermitte wird hier als Motor für den gesamten Köper gedacht. Durch diesen „Motor“ wird der Körperschwerpunkt nach oben verlegt, was einen stabileren Körperbau zur Folge hat.
2. Kontrolle
Absolute Kontrolle über die Bewegungen des eigenen Körpers, auch wenn sie noch so klein sind. Der ursprüngliche Name von Pilates war „Contrology“, erst später wurde der Sport umbenannt nach seinem Gründer, Joseph Pilates. Durch maximale Körperbeherrschung sollen neben den gängigen Muskelgruppen auch die sogenannten „Helfermuskeln“ trainiert werden.
3. Konzentration & Präzision
Damit die maximale Körperbeherrschung erreicht wird, sollen alle Bewegungen geistig vorgeformt werden. Dies verlangt einiges an Konzentration ab, doch nur so kann das hohe Maß an Präzision erreicht werden, das Pilates so effektiv macht.
4. Entspannung
Bewusstes Entspannen soll dazu führen, dass Fehlhaltungen und körperliches Unwohlsein wie Verspannungen erkannt werden und durch Pilates ganz gezielt angegangen werden können. So ist die Balance zwischen Entspannung und Anspannung ein großer Bestandteil des Trainings.
5. Fließen
Die Übgungen sollen fließend aneinandergereiht werden, so dass alle Bewegungen sich in ein harmonisches Gesamtbild einreihen. Dies führt zu dem tänzerischen Anblick und der Eleganz, die für Pilates typisch sind. Keine Bewegung sollte isoliert durchgeführt werden.
6. Atmung
Das Zwerchfell wird besonders angesprochen, trainiert und stimuliert. Deshalb wird beim Pilatestraining großen Wert auf die richtige Atmung gelegt, die Kursleitung wird hierzu genaue Anweisungen geben. Das Wohlbefinden der einzelnen Teilnehmer wird vorgeben, wie weit diese Anweisungen auch tatsächlich durchgeführt werden, oder nur teilweise.
Unsere Pilates-Trainerin
Petra wird den Pilates Einsteigerkurs leiten. Sie ist seit 2001 zertifiziere Pilates-Trainerin. Seit 2017 ist sie Teil des Shine! Yoga Teams. An 4 aufeinanderfolgenden Sonntagen lernen Teilnehmer die Pilates-Grundatmung in den Basispositionen der Pilates-Technik kennen. Außerdem wird Petra die Grundzüge der Schulterorganisation und die 1.Stufe der sogenannten „Tiefen-Bauchspannung“ vermitteln. Was unsere Kursleiterin an Pilates fasziniert, ist die Vielfalt und Exaktheit der Methode, Bewegung und Atem fließend zu verbinden.
Auf einen Blick:
- 1x wöchentlich, immer sonntags
- Dauer: 4 Termine ab dem 07.01.2018 (7., 14., 21., 28. Januar)
- Uhrzeit: 12.45 – 13.45 Uhr
- Kursleitung: Petra Walter
- Teilnehmerzahl: Kleingruppe
- Preis: 60€ / Person (50€ für Shine! Yoga Mitglieder)
- Adresse: Uhlandstaße 21-23, 50931 Köln-Lindenthal
- Anmeldung: telefonisch unter 0221 70 99 12 55 oder per E-Mail an kontakt@shineyoga.de